Die Hektik des Arbeitsalltags, die Anforderung schnell Lösungen zu finden, Entscheidungen zu treffen und sich Veränderungen immer wieder unmittelbar anzupassen lässt einen manchmal den Wald vor lauter Bäumen nicht mehr zu sehen. Ein Bad im Wald kann helfen Klarheit und die Antwort auf die quälenden Fragen im (Berufs-)Alltag zu finden!
Aktive Meditation – ein Bad im Wald
Wann haben sie das letzte Mal ein Bad im Wald genommen? Gemeint ist ein langsamer, achtsamer Spaziergang im Grünen! Kein Trainingslauf. Nicht mit der Absicht eine gewisse Anzahl an Kilometern hinter sich zu bringen. Ein Walk, der uns mit neuen Augen sehen lässt, der Klarheit in unsere Gedanken bringt, bei dem wir uns auf unsere Sinne konzentrieren. Und bei dem wir merken, wie die Natur unsere Sinne neu zum Leben erwecken kann. Achtsamkeit mit und in der Natur. Eine aktive Art von Meditation.
Walking Meditation – Anleitung für alle, die nicht still sitzen mögen
Die Vorstellung ruhig zu sitzen, vielleicht auch noch auf einem Kissen, in einem geschlossenen Raum, trägt bei vielen Menschen eher zur Verspannung als Entspannung bei. Eine Alternative kann eine aktive Meditation, Walking Meditation, bieten. Bereits drei Minuten im Rahmen eines Spaziergangs oder einer Wanderung können helfen die Fähigkeit der Fokussierung und Entspannung zu erlangen, sich wieder geerdet zu fühlen. In fünf Schritten lässt sich das wie folgt selber ausprobieren.
1 Nehmen sie eine entspannte und aufrechte Körperhaltung ein – idealerweise tragen sie flache Schuhe oder gehen sogar barfuss
2 Spüren sie ihre Füsse – bewegen sie ihre Zehen und spüren sie die Fusssohle auf dem Boden oder im Schuh
3 Heben sie langsam ihren rechten Fuss – machen sie einen Schritt nach vorne, mit dem Fussballen zuerst, dann rollen sie den Fuss nach vorne ab
4 Heben sie langsam ihren linken Fuss – fühlen sie, wie sie ihr Gewicht verlagern und ihr Körper und ihre Knie sich wie eine Maschine nach vorne bewegen
5 Halten sie ihre Augen offen – fokussieren sie sich mit sanftem Blick auf die Umgebung vor ihnen
Stressbewältigung im Alltag – mit Meditation zu mehr Klarheit und Fokussierung
Und was bringt mir die Fokussierung auf das Hier und Jetzt beim Spazieren? Was sie im Wald trainieren, trainieren sie auch für den Alltag. Die Fähigkeit in hektischen Situationen fokussiert zu bleiben, lässt uns klare Entscheidungen treffen und den Wald vor lauter Bäumen wieder zu sehen. Wie sie ihre Muskeln im Fitnessstudio trainieren, so trainieren sie bei der Meditation ihre mentalen Qualitäten. Das führt, wie im Fitnessstudio auch, mit der Zeit zu Stärke. Meditation ist das Trainieren des eigenen Geistes und Verstandes.
Anne Forster teilt auf dem Anne Forster Blog ihr Wissen rund um das Thema Karriere und Neuorientierung. Wenn sie nicht schreibt, unterstützt sie als Coach Young Professionals beim erfolgreichen Start ins Berufsleben und dem Aufbau einer bedeutungsvollen Karriere. Um mehr zu erfahren, besuchen Sie anneforster.ch, folgen Sie ihr auf Facebook und Pinterest oder abonnieren Sie den kostenlosen Blog Newsletter.
Foto: Anne Forster
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