Achtsamkeits-Meditation ist zurzeit in aller Munde. Doch gerade in der hektischen Weihnachtszeit haben oder nehmen sich die meisten Menschen wenig Zeit für Mediation und Achtsamkeitsmomente. Das ist schade, da aktuelle Studien zur Achtsamkeit zeigen, welche Vorteile diese Momente für Körper und Geist haben. Diese sieben kurzen Achtsamkeits-Meditationen/übungen eignen sich für die hektische Weihnachtszeit.

Achtsamkeitsmomente und Meditation wirken positiv auf Körper und Geist

Achtsamkeit und Meditation, alles Hokuspokus und Quatsch? Aktuelle Studien belegen das Gegenteil. Regelmässiges üben führt nachweislich zur Verringerung von Depressionen und Schmerzen, der Stärkung der Konzentration, der Steigerung der Kreativität, der Entspannung und vielem mehr. Dabei lassen sich Achtsamkeitsübungen ganz einfach während der täglichen Arbeit erledigen, ohne dass eine formelle Sit-down-Meditationssitzung nötig ist.

7 Achtsamkeitsübungen für die Weihnachtszeit

Walking Meditation auf dem Weg zur Arbeit oder nach Hause

Wenn Sie tagsüber ungestört zur Arbeit laufen oder auf dem Heimweg sind, dann können sie ein wenig Achtsamkeitsmeditation machen. Es wird am einfachsten sein, wenn sie wenig Ablenkung haben, aber versuchen lässt es sich überall. Probieren sie es aus und schauen sie, was passiert! Wenn man alle Formen der Achtsamkeit kultiviert, geht es darum, die Aufmerksamkeit zu konzentrieren. Zunächst konzentrieren sich die Menschen oft auf das Gefühl, dass ihre Füße den Boden berühren. Dann können sie sich genauso gut auf Ihren Atem konzentrieren oder die Aufmerksamkeit auf ihren Körper richten. Der Schlüssel ist jedoch, eine Art entspannter Aufmerksamkeit zu entwickeln. Wenn ihr Geist sich entfernt, bringen sie ihn sanft zurück.

Achtsamkeit beim Frühstück, Lunch, Abendessen oder Zwischendurch

Auch bei jeder Mahlzeit können sie ein wenig Achtsamkeitsmeditation üben. Wenn sie den ersten Bissen einer Mahlzeit einnehmen, nehmen sie sich einfach einen Moment Zeit, um wirklich auf den Geschmack zu achten. Schauen sie sich das Essen genau an, fühlen sie die Texturen in Ihrem Mund, riechen sie es und beobachten sie, wie ihr Körper darauf reagiert. Sie müssen das nicht bis zum Ende des Essens aufrechterhalten, aber verwenden sie es ab und zu an, um Ihre Aufmerksamkeit zu konzentrieren.

Achtsamkeit – Mini-Pause im Zug, Tram, Bus oder auf dem Bürostuhl

Das Überprüfen von E-Mails ist für viele Menschen das, was sie zwischen anderen Aufgaben tun, manchmal als eine Art Pause. Ändern sie das! Stattdessen lassen sie die E-Mail mal sein und machen sie eine der Achtsamkeitsübungen. Wende sie sich vom Computer / Tablet / Smartphone ab und sitzen sie für einen Moment, um die Empfindungen im Geist und Körper wahrzunehmen.Wie fühlst sie sich? Was können sie hören? Versuchen sie in diesem Moment so präsent zu sein.Wenn ihre Gedanken zu Aufgaben abwandern, die sie erledigen müssen, lassen sie sie einfach gehen. Bringen sie ihre Konzentration behutsam in die Gegenwart zurück. Seien sie einfach für ein paar Augenblicke dort, wo sie sind. Denken Sie daran: Bei Achtsamkeit geht es nicht darum, irgendetwas zu verstehen, sondern um die Aufmerksamkeit für diesen Moment.Für die Meditation im Zug eigenen sich auch sehr gut diese beiden Meditationsübungen.

Achtsam zuhören bedeutet aufmerksam zuhören

Üben sie sich im achtsamen zuhören, schenken sie ihrer Umgebung Aufmerksamkeit. Wir gewöhnen uns schnell an viele Geräusche, die um uns herum sind und hören gar nicht mehr richtig hin. Hören sie noch die Polizeisirenen, die Zugansagen und das Niesen des Bürokollegen. Wann haben sie das letzte Mal das Rascheln der Bäume oder das Zwitschern der Vögel gehört? Oder hören sie sich bewusst Musik an, z.B. in einem schönen Weihnachtskonzert. Versuchen sie die Musik zu hören, ohne darüber nachzudenken. Versuchen sie nicht, ihre Gedanken auf Dinge zu lenken, an die sie sie erinnert. Lassen sie einfach die Musik auf sich wirken.

Kerzenmeditation zur Weihnachtszeit

Mit etwas Vorbereitung können sie diese Kerzenmeditation machen. Es braucht eine Kerze, von den wir in der Weihnachtszeit üblicherweise mehr als sonst haben und einen abgedunkelten Raum. Setzen sie sich eine Weile hin, beobachten sie die Kerze und konzentrieren sie sich auf die Flamme (nicht zu nahe sitzen). Versuchen sie nicht die Kerze anzustarren oder sich Gedanken über die chemische Reaktion zu machen, die dort passiert. Versuchen sie einfach nicht zu tun und die Kerze bzw. die Flamme einfach nur zu beobachten.

Meditation outdoor – Natur erleben und ein Bad im Grünen nehmen

Wenn ihre Achtsamkeitsübungen sie zu einem Winterspaziergang im Park oder Wald führen sollten, ist dies die perfekte Gelegenheit für eine etwas achtsamere Meditation. Wenn sie stehen, sitzen oder gehen, versuchen sie, sich der Natur um sie herum bewusst zu werden. Sehen sie die verschiedenen Arten von Blättern; höre sie die Vogelrufe, den Wind und das ferne Rauschen des Verkehrs; Spüren sie, wie sich die Luft über ihre Haut bewegt und ihr Gesicht kühlt oder wärmt. Nach einigen Augenblicken kann der Geist versuchen, zu wandern, wo er hin will. Seien sie nett zu ihnen selbst: lenke deine Aufmerksamkeit sanft auf die Natur und deine Umgebung zurück.Viele Menschen tun dies ganz natürlich, wenn sie in der Natur sind, aber nicht unbedingt als eine der Achtsamkeitsübungen. Es ist egal, sie es nennen, solange ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment gerichtet ist.

Creative Journaling in der Weihnachtszeit oder zum neuen Jahr

Auch das Verfassen der Weihnachtspost kann eine gute Achtsamkeitsübung sein. Setzen sie sich dieses Jahr hin und schreiben sie lieben Menschen eine Weihnachtskarte. Überlegen sie sich wofür sie dankbar sind, was dieser liebe Mensch dieses Jahr für sie getan hat, über das sie sehr glücklich und dankbar sind. Verwenden sie bewusst nicht die Tastatur des Computers oder das schnelle Tippen einer WhatsApp. Nehmen sie Feder und Papier und achten sie wie ihnen Buchstabe für Buchstabe die Wörter auf das Papier gleiten. Vielleicht besuchen sie auch einen Kurs zum Handlettering und lernen sie eine meditative und achtsame Art des Schreibens.

Anne Forster teilt auf dem Anne Forster Blog ihr Wissen rund um das Thema Karriere und Neuorientierung. Wenn sie nicht schreibt, unterstützt sie als Coach Young Professionals beim erfolgreichen Start ins Berufsleben und dem Aufbau einer bedeutungsvollen Karriere. Um mehr zu erfahren, besuchen Sie anneforster.ch, folgen Sie ihr auf Facebook und Pinterest oder abonnieren Sie den kostenlosen Blog Newsletter.

Fotos: Anne Forster

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