Die Corona Pandemie hat viele Aspekte unserer Lebens- und Arbeitswelt verändert. Insbesondere die Bewegung ist dabei bei vielen Berufstätigen auf der Strecke geblieben. Auch die WHO warnt, dass mehr als 25% der Erwachsenen sich zu wenig bewegt. Bewegung sorgt für Entspannung, Bewegung baut Stress ab, Bewegung sorgt für Alltagsenergie. Mit diesen Tipps bringst du (wieder) mehr Bewegung in deinen Alltag auch in Zeiten von Homeoffice und eingeschränkten Sportmöglichkeiten.

Wieviel Bewegung und Training ist empfohlen?

Für Erwachsene empfiehlt die WHO aktuell etwa jede Woche mindestens zweieinhalb bis fünf Stunden moderate körperliche Aktivität: Das sind rechnerisch im Schnitt mindestens 21 Minuten pro Tag. Zusätzlich sollte man gemäss den Empfehlungen zwei Mal die Woche die Muskelkraft gezielt trainieren. 

Wieviel Bewegung findet in deinem Alltag statt?

Du weisst nicht, ob du dich genug bewegst? Oder du möchten wissen, ob du dich verbessert hast? Mithilfe von einem Schrittzähler, einer Fitnessuhr, einer Fitnessapp oder Ähnlichem erkennst du deine Fortschritte und kannst dich mit anderen messen bzw. vergleichen.  Denn: Gemeinsam macht es mehr Spass sich zu bewegen!

Warum ist Bewegung eigentlich so wichtig?

Diese sieben Fakten überzeugen:

• Bewegung macht glücklich
• Bewegung bringt das Herz-Kreislauf-System in Schwung

• Bewegung fördert die psychische Gesundheit
• Bewegung stärkt das Immunsystem
• Bewegung hilft, Fett zu verbrennen
• Bewegung tut dem Muskel-Skelett-System gut
• Bewegung macht schlau

Wann und wie könntest du mehr Bewegung in deinem Alltag einbauen?

Mit diesen einfachen Tricks kannst du schnell mehr Bewegung in deinen Alltag bringen. Nimm beispielsweise die Treppe. Gehe zu Fuss oder mit dem Bike einkaufen. Verabreden dich sich zu einem gemeinsamen Spaziergang oder buche fixe Sportlektionen. Feste Termine helfen dabei, dass die Bewegung im Alltag nicht zu kurz kommt. Auch Business Meetings können vom Schreibtisch in den Park verlegt werden.

Durch Bewegung entspannen?

Überlege dir einmal, wo und wie du am besten entspannen kannst.
Welche Entspannungstechnik passt zu dir? Bevorzugst du Bewegung, Natur oder Musik? Entspannst du gerne alleine? Es kann auch inspirierend sein, genau das Gegenteil oder Neues auszuprobieren. Wie wäre es beispielsweise mit Yoga, Meditation oder progressiver Muskelentspannung?

Entspannen durch Pause!

Plane im Alltag ausreichend und regelmässig Zeit für Pausen ein. Auch kurze Entspannungsmomente beispielsweise in Form eines Mittagsspaziergangs oder einer Atemübung tun gut. Achtsame Momente im Alltag lassen uns entspannen und geben neue Energie. Sie helfen uns im Umgang mit dem Wahnsinn der Zeit und dies nicht nur in der Weihnachtszeit.

Anne Forster teilt auf dem Anne Forster Blog ihr Wissen rund um das Thema Karriere und Neuorientierung. Wenn sie nicht schreibt, unterstützt sie als Coach Professionals beim erfolgreichen Start ins Berufsleben und dem Aufbau einer bedeutungsvollen Karriere. Um mehr zu erfahren, besuchen Sie anneforster.ch, folgen Sie ihr auf Facebook und Pinterest oder abonnieren Sie den kostenlosen Blog Newsletter.

Foto: Anne Forster

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